Quanto a dieta afeta a queda de cabelo? Nutrientes essenciais que você precisa
Introdução
“Somos o que comemos” também se aplica ao cabelo. Uma dieta deficiente em nutrientes essenciais pode causar queda e queda de cabelo. Neste artigo você descobrirá os principais alimentos e vitaminas para manter um cabelo saudável.
Nutrientes essenciais para cabelos fortes
1. Proteínas
O cabelo é feito principalmente de queratina, uma proteína. Uma dieta rica em proteínas garante força e elasticidade.
- Principais fontes : ovo, frango, peixe, legumes.
2. Biotina (vitamina B7)
É crucial para a produção de queratina e combate a fraqueza do cabelo.
- Principais fontes : Amêndoas, abacates, salmão.
3. Ferro
Transporta oxigênio para os folículos capilares, prevenindo a anemia, uma causa comum de queda de cabelo.
- Fontes principais : espinafre, lentilha, carne vermelha magra.
4. Zinco
Auxilia na reparação e crescimento do tecido capilar.
- Principais fontes : frutos do mar, nozes, sementes de abóbora.
5. Ômega-3
Promove a hidratação do cabelo e reduz a inflamação do couro cabeludo.
- Fontes principais : Peixes gordurosos como salmão e atum.
Quais alimentos você deve evitar?
- Açúcares refinados : contribuem para desequilíbrios hormonais.
- Alimentos ultraprocessados : carecem de nutrientes essenciais e afetam a saúde do cabelo.
Os suplementos são necessários?
Embora seja ideal obter nutrientes dos alimentos, suplementos como biotina e colágeno podem ser úteis se houver deficiências específicas.
Conclusão
Sua dieta tem impacto direto na saúde do seu cabelo. Comer uma dieta rica em nutrientes essenciais pode prevenir a queda de cabelo e promover um crescimento saudável.
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